Какова польза для здоровья от езды на велосипеде
Побольше двигайтесь. Кажется, это общий совет, когда речь идет о сохранении физического здоровья. И есть много способов сделать это. Если бы вы были русалкой в другой жизни, возможно, вам нравятся более сложные задачи. Или, может быть, вы жаждете двух колес, двух педалей и бесконечной дороги впереди? Велоспорт - это больше, чем просто популярное хобби. Едете ли вы по пыльной тропе или в своей любимой модной велосипедной студии, есть много способов получить удовольствие и пользу от езды на велосипеде.
Езда на велосипеде часто рекомендуется в качестве малозатратной и увлекательной тренировки для людей всех возрастов. Тем более, что на велосипед цена относительно невысокая, и практически каждый может себе позволить иметь «железного коня» дома. Это аэробное упражнение помогает укрепить сердце, кровеносные сосуды и легкие. Другие аэробные упражнения, которые имеют аналогичную пользу для здоровья, включают:
- прогулки пешком;
- гребля;
- плавание.
В целом рекомендуется взрослым заниматься аэробными упражнениями примерно 150 минут в неделю. Езда на велосипеде является хорошим примером этого, потому что это идеальная тренировка для тех, кто только начинает заниматься спортом.
Вот некоторые большие преимущества для здоровья от езды на велосипеде:
Улучшает силу и гибкость
Как и другие аэробные упражнения, езда на велосипеде может укрепить мышечную силу и выносливость. Исследования показали, что езда на велосипеде в помещении помогает наращивать мышцы в различных частях нижней части тела. Ваши подколенные сухожилия активируются примерно на 17%, квадрицепсы - на 17%, а ягодицы - на 15-17%».
Езда на велосипеде помогает расслабить квадрицепсы, подколенные сухожилия, икры и бедра. Таким образом, ваша нижняя часть тела со временем становится более гибкой. Кроме того, мышцы корпуса и рук получают хорошую тренировку.
Помогает с координацией и балансом
Езда на велосипеде также может улучшить баланс. Поскольку при езде на велосипеде в помещении или на открытом воздухе вам приходится занимать определенное положение, это помогает тренировать ваше тело, чтобы сохранять лучшую осанку. Если вы хотите улучшить координацию, езда на велосипеде поможет стабилизировать корпус. Если задуматься, когда вы едете на велосипеде, вам нужно найти центр равновесия, чтобы оставаться в вертикальном положении.
Позволяет проводить многофункциональные тренировки
Еще одним преимуществом езды на велосипеде в помещении является то, насколько легко вы можете включать в свою сессию на велосипеде другие тренировки. Итак, как только вы по-настоящему освоитесь с ездой на велосипеде, вы сможете начать тренировать не только ноги одновременно.
Вы задействуете свои большие мышцы ног при езде на велосипеде, что уже является огромным преимуществом. Но вы также можете делать это в сочетании с силовыми тренировками или без них. Это может быть либо использование пары легких гантелей во время езды на велосипеде, либо даже выполнение различных упражнений для рук. Таким образом, вы сможете проработать и другие части вашего тела.
Улучшает психическое здоровье
Езда на велосипеде также может быть полезна для вашего ума. Во-первых, это помогает вырабатывать положительные эндорфины в мозгу. Было доказано, что езда на велосипеде снижает тревогу и депрессию. В основном потому, что вы можете сделать прогулку веселой. Вы получаете дополнительную выгоду от пребывания на свежем воздухе или можете пойти сделать это с друзьями.
А если вы только начинаете, индивидуальная езда на велосипеде сделает тренировку более приятной. Вы можете изменить интенсивность самостоятельно. Это может быть так легко, как вы хотите, или так сложно и долго, как вы хотите.
Помогает при таких заболеваниях, как артрит
Поскольку езда на велосипеде является упражнением с относительно низкой нагрузкой, она является идеальной формой упражнений, если у вас артрит или остеоартрит. Это связано с тем, что езда на велосипеде не оказывает большой нагрузки на суставы.
Сохранение вертикального положения во время езды на велосипеде помогает задействовать корпус. Когда вы задействуете корпус, вы начинаете выпрямлять спину, что уменьшает боль в спине и оказывает меньшее воздействие на суставы.
Когда вы двигаете ногами и заставляете двигаться суставы, увеличивается количество суставной жидкости и увеличивается кровоснабжение этой области. Вы увеличиваете все эти вещи одновременно. Тогда это помогает смазывать сустав, уменьшая боль, которую вы испытываете при артрите.
Опубликовано 04.10.2023 13:37