Поддержание водного баланса
Правильное питание – это не только залог похудения, это возможность прекрасно себя чувствовать, быть молодым и жизнерадостным. Также потребление достаточного количества жидкости – это один из действенных методов, с помощью которых можно ускорить метаболизм.
Кажется, что нет ничего проще, чем восполнить необходимый запас жидкости в организме. На деле все не так просто, как кажется.
Во-первых, жидкость – это не значит кофе, сладкий чай, соки или тем более газированные напитки. В данном случае имеется в виду обычная чистая вода. Ее нужно выпивать не менее полутора-двух литров в день (все зависит от вашего веса). А не так уж просто заставить выпить себя 6-8 стаканов воды в день. Особенно, если вы годами этого не делали. Поддержка водного баланса — один из ключевых пунктов формирования эффективной диеты для атлета. Читайте о других принципах формирования эффективной спортивной диеты в данной статье на нашем сайте.
Как заставить себя пить больше воды?
Если вы относитесь к числу людей, которые не могут просто взять и попить воды, то стоит воспользоваться нашими простыми советами:
- Подключайте вкусовые рецепторы. Самое простое, что вы можете сделать – это добавить в воду несколько капель лимонного сока или грейпфрута. Для добавления вкуса, можно бросить в стакан воды цитрусовую дольку. Некоторым нравится вода, настоянная на имбире. Если туда добавить немного корицы, это еще и будет отличным энергетическим напитком!
- В зоне видимости возле вас всегда должна находиться любимая кружка с водой. Будь то офис, или дом. Так вы приучите себя пить время от времени на рабочем месте или просто у телевизора. На прикроватной тумбочке должен всегда стоять стакан с водой, а в гостиной – целый графин. В сумке с собой также должна быть всегда бутылочка с водой.
- Введите потребление воды в систему своих обязательных ритуалов. Приучите себя каждый раз до приема пищи пить стакан воды за 15-30 минут. Первое время будете напоминать себе, а потом войдет в привычку, как почистить зубы сутра.
- Во время тренировок с вами всегда должна быть большая бутылка с водой. Интенсивные занятия спортом – это серьезный стресс и большая потеря жидкости. Необходимо восполнять водно-солевой баланс. Иначе вам грозит обезвоживание. Кстати, неплохо во время тренировки принимать не просто обычную воду, а изотоники . Они помогают восстановить водно-электрическую среду организма. Прием такого спортивного питания не только убережет вас от обезвоживания, но и обеспечит дополнительный всплеск энергии.
Поддержание оптимального водного баланса – это залог не только хорошего самочувствия, но и здорового вида. Именно с водой из организма выводятся все шлаки. Если не потреблять в день полтора-два литра простой воды, то можно в скором будущем столкнуться с заболеваниями внутренних органов и проблемами кожного покрова.
Как еще можно заставить себя пить больше воды?
Кроме вкусных наполнителей вроде лимона или грейпфрута, мотивировать пить больше жидкости может красивый и стильный сосуд. Присмотрите себе красивую кружку, бокал, стакан или бутылочку (лучше стеклянную или керамическую).
Опубликовано 08.08.2019 19:00
Источник - Sportivnoe.ru